讀書心得——《自控力》

最近深覺自己沒有什么自控力，因此選擇了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格爾教授的作品《自控力》來學習。閱讀之前，我認為該書可能類似于那些千篇一律教人勵志和自我心態(tài)調節(jié)的書，即多為通過一系列實驗結論來論述“何為自控力”、“什么會打破自控力”、以及“如何實現(xiàn)自控”等等。當我懷著這樣的心態(tài)往下閱讀時，卻逐漸被書中所傳達的內容吸引住了。首先與眾不同的是，這本書并不是那些宣揚“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物，更像是一本教材，其目的是讓讀者能學習到關于意志力的科學論斷，而非僅僅是一本教你如何減肥的書，通過非常通俗和生動的文字形式，讓人讀得“有滋有味”。其次，它不僅僅是教你如何認識人類的自控能力，以及如何去訓練和運用它，更重要的是，它在滲透一種科學研究方法給讀者，即使不是專業(yè)研究心理學的人，都可以建立起初步的科研思考模式。

在書中有這么一理論--意志力損耗極限理論，這一理論首先解釋了對損耗意志力的各種條件，例如外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響，接著又跟我們說到這些條件是如何量化地影響意志力，例如從早到晚意志力是如何衰減的，進而提出了如何減少意志力損耗的理論；又比如我們應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務，以免大量浪費性損耗意志力，該理論即是告訴我們如何高效利用有限的意志力。

在閱讀時我結合了自身情況，想起了在過往試圖去訓練自己自控力時，由于沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導，大多數(shù)時候的結果都是以失敗告終，而失敗的原因與意志力損耗極限理論在諸多方面也相當契合。

這本書另一出彩之處在于其推薦采用的不是強制療法，恰恰相反是反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。這種方法是高明的方法，它考慮到了意志力薄弱者本來就沒有意志力去直接對抗誘惑，正如一個本來就欠債的企業(yè)沒有本錢來擴充規(guī)模。在這種方法之下，我們可以學習利用對其他誘惑的興趣，來轉化為對抗當前不良誘惑的意志力，相當于為一個瀕臨破產(chǎn)的企業(yè)進行變廢為寶的融資，使之自發(fā)地利用其在別處浪費的資源來解燃眉之急。

最后，這本書告訴我們要學會善待自己，不應強求。學會及時給自己減壓，同時避免屈從于欲望，只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑，一針見血地指出了人們意志力崩潰的重要原因。

在本次讀后感的最后，引用作者人生諫言：“人生是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意”。細細品味文義，并回顧自身經(jīng)驗，不難理解作者想要傳達的精神，即只有做到有效的自我控制，這能實現(xiàn)真正的自我放松。